Lombalgia

A lombalgia, também conhecida com “dor nas costas”, é uma dor, desconforto ou tensão na região da coluna lombar (“fundo das costas”), com ou sem irradiação para os membros inferiores.

 

Sintomas:

 - dor localizada intensa, incapacitante ou persistente na zona inferior da coluna que se agrava com o movimento,  com posições mantidas, com esforço, com tosse ou espirros;

- dor com irradiação para os membros inferiores;

- espasmos musculares;

- rigidez pela manhã que alivia com a atividade durante o dia;

- incapacidade de manter a posição de pé ou realizar marcha;

- falta de força muscular nos membros inferiores.

 

Estima-se que a dor lombar possa afctar cerca de 65% da população e estima-se que cerca de 80% das pessoas tenham pelo menos um episódio de lombalgia ao longo da sua vida.

A lombalgia pode ser considerada aguda quando se desenvolve de forma súbita e pode durar até 12 semanas. Ou pode ser considerada crónica quando os sintomas ultrapassam as 12 semanas.

Se os sintomas não forem tratados corretamente, podem prejudicar a qualidade de vida do individuo.

Se este é o seu problema, não deixe passar mais tempo e marque já a sua avaliação com um dos nossos Médicos Fisiatras.

A dor lombar pode ocorrer em qualquer idade.

As causas mais comuns passam por:

- Alterações musculo-esqueléticas (processos degenerativos,  inflamatórios ou traumáticos);

- Atividades profissionais associadas a esforços físicos pesados (levantamento de pesos ou movimentos repetitivos);

- Alterações Posturais;

- Obesidade;

- Gravidez;

- Stress Emocional;

- Má qualidade de sono.

A fisioterapia na lombalgia depende da causa e tem como principal objetivo aliviar os sintomas.

 

Principais tratamentos:

- Terapia Manual (mobilização, massagem);

- Eletroterapia (TENS, LASER, Ultrassom);

- Termoterapia (calores húmidos, gelo)

- Exercícios de fortalecimento muscular e alongamentos dos músculos que suportam a coluna vertebral;

- Exercícios de Pilates clínico e Ioga Clínico;

- Hidroterapia

 

Prevenção de lesões no regresso ao trabalho

O retorno ao trabalho presencial, após pandemia, está a ser restabelecido na maioria das empresas. E com ele, vem o aumento de lesão.

É preciso tomar alguns cuidados especiais para prevenir essas lesões.

 

Deixamos algumas dicas:

1. No local de trabalho:

- Ajustar a altura da mesa (cotovelos paralelos à mesa) e da cadeira (joelhos a 90 graus de flexão e pés apoiados no chão);

-Valide as condições da cadeira. Para além da altura, tem de estar adequada ao desenho da sua coluna, ou seja, o encosto deverá acompanhar a lombar;

- Regular a altura do monitor, a tela deve estar à altura dos olhos para manter a coluna direita e o monitor deve estar à largura do braço;

- Coloque o teclado e o rato perto de si, assim como outros objetos que utilize com maior frequência;

- Evite carregar pesos muito elevados;

- Se tiver de apanhar um objeto do chão, opte por fletir as pernas em vez de dobrar as costas;

 

2. Faça pausas durante o dia de trabalho para o corpo descansar.

A cada 50 minutos levante-se, dê uma pequena caminhada, alongue-se.

 

3. Mantenha uma prática de atividade física, com exercícios de fortalecimento muscular global e alongamentos.

Referências:

- https://repositorio.hff.min-saude.pt/bitstream/10400.10/1339/1/lombalgia.pdf

- https://www.itcvertebral.com.br/dor-lombar-o-que-fazer-quais-os-tratamentos/

- http://sppcv.org/artigos-de-opiniao/mas-posturas-no-trabalho-aumentam-o-risco-de-lombalgia/

- https://www.itcvertebral.com.br/dor-lombar-o-que-fazer-quais-os-tratamentos/

- https://www.cuf.pt/saude-a-z/lombalgia

- https://www.itcvertebral.com.br/dor-lombar-o-que-fazer-quais-os-tratamentos/

- https://www.cuf.pt/saude-a-z/lombalgia

- http://sppcv.org/artigos-de-opiniao/mas-posturas-no-trabalho-aumentam-o-risco-de-lombalgia/

- https://bioengenharia.com.br/cuidados-com-a-coluna-na-volta-ao-trabalho/